そんな経験、誰もが一度はしたことがあると思います。雨が降る度に、運が悪いと思うかもしれませんが、認知行動療法(CBT)はそのような思考をリフレームするのに役立ちます。
CBTは、思考、感情、行動の間のつながりに焦点を当て、負の思考パターンを認識し、それをより現実的かつ生産的なものに変えるための技術を提供します。
あなたの状況に応用するために、まずは「運が悪い」という抽象的な考え方を具体的な事実に置き換えてみてはいかがでしょうか。雨が降った日数と晴れた日数を記録し、それを比較することで、雨が実際にどれだけの頻度で降っているのかを見ることができます。
次に、「楽しみにしている日が雨になること」が本当にあなたの運について何かを意味しているのかを検討してみてください。人間は結果を予測しようとする傾向があり、試行錯誤の結果、無関係な事象を関連付けることがあります(これを「偶然の連想」と呼びます)。雨と「運が悪い」という感情との間に実際には因果関係は存在しません。
最後に、雨が降ることにあなたがどのように対処するかを考えてみてください。例えば、屋内で楽しい活動を計画する、雨具を常備する、あるいは雨の日にも楽しむ方法を見つけるなどです。これにより、雨天にも対応できるようになり、「運」があなたの楽しさを左右する力を減らすことができます。
「運が悪い」と感じる思考パターンを抜け出すのに時間はかかりますが、CBTのテクニックを用いて現状に対する考え方を徐々に変えていくことは可能ですよ。